كمال الأجسام

السلام عليكم
انا من ممارسى لعبة كمال الاجسام اى نعم انى ما توصلت ان احرز بطولات لكن الحمد لله لدى الخبرة فى هذا المجال .
واى شخص يريد اى معلومة عن
التدريب
تشريح العضلة
اطالة العضلة
برنامج التغدية
اشكال العضلة
انا فى الخدمة
فؤاد

فؤاد عم جبت عندي على البيت حديد وعم بتمرن من شي اسبوعين بس ما نصحت ولا كيلو !!! شو أعمل ؟

حماده الحديد بالبيت لا بنفع ولا بضر متل فص الكر
زكرتني بشب صاحبي بشتغل بالعمار وبقللي ما عم بسير عندي جسم مع انو عم بشيل كتير وبتعب كتير
كمال الأجسام شي تاني وبدو برنامج منظم من وجبات غداء الىتغير في التمارين يعني لازم كل اسبوع او اسبوعين تغير الأوزان اللي تشيلها لحتى تكبر العضله لذااااااااااااا يجب ان تكون اولا عضو في نادي وبعدين منحكي بالبرنامج عل ارض .............

أنا بدي أكون عضو بنادي بس المشكله انو كبداية انا عم بحاول أخلص موضوع التعضيل بالبيت ... لانو جربت كذا مره اسجل بنادي بدخل يومين بس أعضل خلاص

موضوع التعضيل لا بد مننو بس لازم ازا عظظلت ما توقف يعني يوم او تنين بس وبترجع عادي بس في البدايه ايياك ان تكثر من الأوزان لأنو يؤدي الى تقللص في الضله بتبطل تكبر يعني ....هكذا على مدة اسبوع او تنين وبعدين تبدا البرنامج وهو........
برنامج التدريب
صدر +ترايسيبس
كتاف +بايسيبس
ضهر+لاتيسموس
رجلين ولكن مره كل اسبوعين من ساعه الى ساعه ونص
يعني اسبوع اربع ايام تمرين واسبوع ثلاث ايام وفي كل يوم من ساعه الى ساعه ونص مش اكتر ...
وانت كمبتدء بالنسبه الى الصدر يجب ان لا يزيد الوزن عن خمسين كيلو حتى ولو كنت تستطيع اكثر وهدا لمدة شهر على الأقل
والأكتاف عن عن ثلاثين كيلو والظهر كدالك.
اما الصدر يجب ان تبدء دائما بال اكس فارغ 15 مره ومن ثم 30 كيلو 12مره ثم 40كيلو 10مره ثم 50كيلو 8مرهيعني 12.10.8 هدا فتح الصدر ومن ثم رفع عل درجه 45 ولكن بوزن اقل ومن ثم negativوالكل 12.10.8 هذا اولا وبعدين من كممل

شكرا جزيلا .... ويا ريت بتخبرنا عن البرنامج الغذائي
متى نبدأ به ؟
هل هناك ضرورة لاستخدام البروتين ؟

نعمهناك اهميه كبيره للبروتين يعني من دون الروتين ما بمشي الحال بتسير العضله وانت تضعفو بدل ما تكبر العضله لماذا ...لأنك بس تتدرب بتحرق بروتينات كتير بجسمك والأكل بس ما بعوضها بل انت بحاجه الى (واي)والى كرياتين اما ال (واي)يمكنك اخذه الى ما شاء الله اما (الكرياتين) فقط في البدايه كوور واحديعني علبه وحده وبعد شي ست اشهر فيك ترجع توخد..
برنامج الغداء من المهم ان تأخد 5 وجبات كل يوم وان تكثر من اللحوم سمك او جاج او لحمه 100 غرام يوميا والبيض من 3 الى 5 بيضات والنشويات يعني نص كيلو بطاطا ...هذا في البدايه ولك انت نسبتا الى وزنك لأنه يختلف من شخص الى اخر حسب الوزن يعني باختصار اكثر من اللحوم والنشويات اما اذا كنت توخد (واي) فهذا يغني عن البض .ولكن على الأقل اربع وجبات (واي) كل يوم من 20 الى 30 غرام كل وجبه....اما ال(كرياتين) فهو فقط قبل التمارين وبعده بنصف ساعه...وبعدين منكممل.............

ما شاء الله واضح جسمك متحسن كثير يا فؤاد و أنا اتذكر من قديم كنت تتمرن يمكن بأوائل التسعينات ، بس نقطة البروتين ما في بديل عنها ابداً !!!!!

تحياتي للجميع ...

الأكل بس ما بعوض عن النقص اللي بسير من البروتينات في الجسم لذاااااااا لا بد من تناول البروتين والا ما منستفيد شي

طيب البروتين بنبلش نوخدو اول ما بنبلش ولا كيف؟ و التمارين اللي قلت عنها بتختلف عن تمارين المدرب , بهاي الحالة شو بدنا نساوي؟

نعم البروتين بعد حوالي اسبوع من البدايه يعني بعد ميفك التعضيل عندك.
بشو بتختلف التمارين عن المدرب؟؟
بالأوزان فقط لأنو بتختلف من جسم لجسم وانا حكيت الوزن لحماده بالنسبه لجسمو... اما بالشغلات التانيه يعني عدد الجلسات فهو واحد والحركات كمان ولكن يوجد هناك حركات اخرى وكثيره للصدر بس بالأول هيك بكفي ......

طيب من اي عمر بصسر فيو الواحد يتمرن ؟؟

:) أني محمد من ليبيا عمري 23 سنة أتمرن في صالة الرياضية مند ثلات شهور ولم يظهر علي شئ أبداً علماً بأنني أخد البروتنات والأتغذي جيداً